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  • 굽어진 등 어깨 쫙 펴주고 어깨깡패 되는 운동!!

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    CREDIT GIANT 작성일18년08월30일 11:43 조회625회

    본문

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    크레이지 자이언트와 함께 따라해 보아요~
    굽어진 등 어깨 쫙 펴주고 어깨깡패 되는 운동!! 김우빈 처럼 내 몸 만들기~~
    짜잔~~오늘의 트레이너 권민성 코치...몸봐라 아주~
    우리 구독자님도 할 수 있다...
     


    로우&프레스 

    운동은 남 여 일반인들이 모두 많이 가지고 있는 굽은 어깨(라운드 숄더)를 바로 잡고 어깨 근육&팔 이두&등 근육&척추기립근을
    동시에 같이 잡을 수 있는 운동입니다.
    사진에서와 같이 헬스장 어디서나 볼 수 있는 원판 플레이트 또는 덤벨&바벨을 이용해도 됩니다.
    만약 이것들이 없을 경우에는 두꺼운 책을 이용해도 같은 효과를 줄 수 있답니다.

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    1번동작
    다리를 어깨 넓이로 벌린 상태에서 원판을 잡고 가슴을 피고 서있는 상태로 준비합니다.

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    2번동작
    엉덩이를 뒤로 빼는 느낌으로 상체를 내려줍니다.
    이때 원판을 잡은 손은 몸과 치대한 붙은 상태를  유지합니다

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    3번동작
    원판을 몸에 붙이는 느낌으로 당겨주는데 이때 가슴을 크게 열어주며, 팔꿈치는 최대한 몸에 붙인 상태로 당겨줘야 합니다.

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    4번동작
    당겼던 등 근육을 천천히 버티면서 내려줍니다.

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    5번동작
    힘을 앞으로 쪼이는 느낌으로 상체를 일으켜 줍니다.

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    6번동작
    팔 이두 컬하듯이 팔을 안으로 접으며 원판을 어깨까지 올려줍니다.
    7번동작
    손바닥으로 원판을 밀어 올리는 느낌으로 정수리 위까지 크게 올려줍니다.


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    8번동작
    무게를 어깨로 버티면서 천천히 어깨까지 내려줍니다.
    9번동작
    다시 팔을 처음 서있는 자세로 내려줍니다.
    이렇게 다시 1번부터 9번까지 하나도 쉬지않고 개수를 이여가면서 20개씩 5et!!!


    뭐 이까이것~~~오늘 부터 시작~~~

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